Collageen is een populair voedingssupplement. Maar doet collageen precies en vanaf welke leeftijd heb je het nodig? We gaan in op de werking van collageen in het lichaam, het verschil tussen pillen en poeder, verschillende typen collageen en de keuze voor runder- of viscollageen.
De werking van collageen in het lichaam
Collageen is een lichaamseigen eiwit. Dat wil zeggen dat je lichaam het zelf aanmaakt. Het heeft een verstevigend effect en brengt structuur in weefsels en de huid. Collageen wordt ook wel eens vergeleken met lijm die cellen en weefsels bij elkaar houdt.
In het kort is de functie van collageen als volgt samen te vatten:
- Hydratatie en versteviging van de huid*
- Behoud van de huidelasticiteit*
Na je 25e levensjaar neemt de aanmaak van collageen langzaam af. In het begin merk je daar nog niets van, maar na een aantal jaar ga je de eerste tekenen van huidveroudering zien in de vorm van fijne lijntjes en rimpels.
Je kunt de aanmaak van collageen bevorderen en ook collageen van buitenaf toevoegen om je lichaam van voldoende collageen te voorzien. Dat laatste kan in de vorm van voeding, pillen en poeders.
Pillen of poeders: de keuze is aan jou
De keuze tussen collageen pillen of poeder hangt vooral samen met jouw smaak en de hoeveelheid collageen die je wil binnenkrijgen. Collageenpoeder biedt over het algemeen een hogere dosering dan pillen, maar dit heeft ook vaak een smaakje waar je van moet houden.
Fabrikanten proberen er alles aan te doen om collageenpoeder lekker te laten smaken. Vaak lukt dat prima met natuurlijke smaakmakers en zoetstoffen. Kijk dus vooral waar jouw voorkeur naar uitgaat en kies de collageen die bij je past.
Belangrijk is wel dat de collageen die je kiest, goed opneembaar is. Let dus zowel bij pillen als poeder op de term ‘gehydrolyseerd collageen’. Dit is in kleinere stukjes afgebroken, zodat je lichaam het gemakkelijker opneemt. Lees verder waar je nog meer op moet letten bij de aanschaf van collageen voor de huid.
Ook belangrijk is het type collageen dat je kiest. Niet alle collageen is namelijk geschikt voor de huid. Kies dus het juiste type.
Verschillende typen collageen: zo kies je het juiste type
Er zijn verschillende typen collageen. De bekendste is type I collageen. Dit vind je vooral in de huid, het haar, de nagels, de botten en het bindweefsel.
Type II is te vinden in het kraakbeen en ook in de gewrichten. Type III zorgt voor de elasticiteit en stevigheid van de bloedvaten, organen en spieren. Nu je dit weet, kun je het juiste type kiezen. Rest nog de vraag of je runder- of viscollageen moet hebben.
Runder- of viscollageen: wat is beter?
De keuze voor runder- of viscollageen maak je op basis van een gevoeligheid of allergie voor één van beide soorten. Viscollageen levert vooral type I collageen. Rundercollageen bevat zowel type I als III. Beide soorten zijn dus geschikt voor de huid, haar en nagels.
Samenvatting
Collageen is een lichaamseigen eiwit dat na je 25e afneemt. Je kunt collageen van buiten toevoegen via een supplement. Hiervoor kun je zowel kiezen voor collageenpillen als voor collageenpoeder. Belangrijk is dat je voor je huid gehydrolyseerd collageen type I kiest. Als je allergisch bent voor rund of vis, is de keuze tussen deze twee bronnen van belang.
*Deze claims vallen binnen de goedgekeurde beautyclaims van de EFSA.
Bronnen
Lupu MA, et al. Beneficial effects of food supplements based on hydrolyzed collagen for skin care. Exp Ther Med. 2020;20(1):12-7.
Bolke L, et al. A collagen supplement improves skin hydration, elasticity, roughness, and density: results of a randomized, placebo-controlled, blind study. Nutrients. 2019;11(10):2494.
De Miranda RB. et al. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021;60(12):1449-61.